Η θεραπεία της φλεγμονώδους παθολογίας του προστάτη πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, τη φυσιοθεραπεία και τη διατροφική θεραπεία, συνιστάται η διενέργεια ειδικών ασκήσεων για την προστατίτιδα. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην ταχύτερη ανάρρωση και είναι επίσης μια καλή πρόληψη έναντι μελλοντικών υποτροπών της νόσου. Θα σας πούμε πώς εκτελούνται οι θεραπευτικές ασκήσεις για την προστατίτιδα και το βίντεο στο τέλος του άρθρου θα βοηθήσει έναν άνδρα να εκτελέσει σωστά τις σωματικές ασκήσεις.
Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την προστατίτιδα
Η χρόνια προστατίτιδα χαρακτηρίζεται από στάσιμες διεργασίες στην περιοχή της πυέλου. Η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος δημιουργεί συνθήκες για τον πολλαπλασιασμό των παθογόνων μικροοργανισμών και τη διόγκωση του προστάτη. Επιπλέον, λόγω της επιδείνωσης της ροής του αίματος στον προστάτη, το όργανο τροφοδοτείται λιγότερο με οξυγόνο, γεγονός που συμβάλλει επίσης στη δυσλειτουργία.
Η γυμναστική για προστατίτιδα βοηθά στη βελτίωση της παροχής αίματος στον ανδρικό αδένα. Αυτό θα μειώσει σημαντικά το πρήξιμο του οργάνου. Η τακτική άσκηση αυξάνει τον μυϊκό τόνο, ο οποίος προάγει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
Σπουδαίος! Ένα σύνολο ασκήσεων για την προστατίτιδα δεν είναι η μόνη θεραπεία. Η γυμναστική θεωρείται ως προσθήκη στην κύρια θεραπεία.
Τύποι ασκήσεων και διαδικασιών για την πρόληψη και τη θεραπεία της προστατίτιδας
Ένας άνδρας μπορεί να χρησιμοποιήσει τις ακόλουθες σωματικές ασκήσεις για την προστατίτιδα:
- φυσιοθεραπεία?
- Γιόγκα;
- Ασκήσεις Kegel;
- Ασκήσεις Qigong.
Μια καλή προσθήκη σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσιοθεραπείας είναι το περινεϊκό μασάζ και οι θεραπείες νερού με αντίθεση για αυτήν την περιοχή. Το βίντεο στο τέλος του άρθρου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις για προστατίτιδα.
Τσιγκόνγκ
Ασκήσεις για προστατίτιδα στους άνδρες μπορούν να βρεθούν στην αρχαία κινεζική γυμναστική Qigong. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον προστάτη και στη βελτίωση της λειτουργίας των οργάνων στην περιοχή της πυέλου:
- Ξεκινήστε από τη θέση του λωτού και αρχίστε να κυλάτε από τη μία πλευρά στην άλλη στα οστά της λεκάνης σας. Η πλάτη είναι ίσια και οι παλάμες ακουμπούν στα γόνατα. Το πλάτος αυξάνεται σταδιακά μέχρι να διατηρηθεί η ισορροπία.
- Όταν στέκεστε, τα χέρια σας είναι στη ζώνη σας και τα δύο πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η στάση είναι όσο πιο χαλαρή γίνεται. Κάντε περιστροφικές κινήσεις με τη λεκάνη σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας - θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Η πλάτη είναι ίσια.
- Όρθια, τα πόδια ενωμένα, οι παλάμες στο δεξί γόνατο. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά το δεξί σας πόδι. Μείνετε στη θέση των σηκωμένων ποδιών για όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε σταδιακά το πόδι σας. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το αριστερό σας πόδι. Μετά από αυτό, κάντε την ίδια άσκηση αλλά απομακρύνετε τα πόδια σας από το σώμα σας.
- Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να αγγίζουν τη βουβωνική χώρα σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας (σαν πουλί που χτυπά τα φτερά του). Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τα συνδέσετε μεταξύ τους. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα γόνατά σας αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές: εισπνεύστε, σηκώστε τα γόνατά σας, εκπνεύστε, χαμηλώστε τα.
Γιόγκα
Οι τεχνικές γιόγκα βοηθούν επίσης στην εξάλειψη της συμφόρησης στη λεκάνη και στη βελτίωση της παροχής αίματος στον προστάτη:
- Για να ανακουφίσετε τα φλεβικά πλέγματα, είναι λογικό να εκτελείτε αντίστροφες ασάνες (Sirshasana, Viparitakarani Mudra, Halasana).
- βελτιώστε την εκροή φλεβικού αίματος από τη μικρή λεκάνη μετακινώντας τους κοιλιακούς μυς (αυτό δημιουργεί αρνητική πίεση στην περιοχή του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας, η οποία βελτιώνει την εκροή αίματος στην καρδιά), για το σκοπό αυτό είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις Dhauti, Agnisara, Nauli.
- Όλες οι ασάνες που επηρεάζουν τις αρθρώσεις του ισχίου ενεργοποιούν το αγγειακό και το νευρικό σύστημα στην περιοχή του προστάτη και επίσης έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των οργάνων στην περιοχή της πυέλου (Baddha-Konasana, Sukshma-Vyayama, κ.λπ.).
Σύμπλεγμα κώνου
Για να κατανοήσετε πώς να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις Kegel στο σπίτι, πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση. Αυτό σφίγγει τους μύες στην περιοχή του προστάτη. Είναι αυτά που πρέπει να εκπαιδεύσει ένας άντρας. Μια τέτοια εκπαίδευση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο όργανο.
Ο πυρήνας της μεθόδου είναι ο εξής:
- Αφού ένας άνδρας θυμηθεί ποιοι μύες τεντώνονται κατά τη διάρκεια της κατακράτησης ούρων, θα πρέπει παρομοίως να τους εκπαιδεύσει εκτός της διαδικασίας εκκένωσης της ουροδόχου κύστης.
- Συνιστάται η εκτέλεση περίπου 30 συσπάσεων με κάθε προσέγγιση. Εάν ένα άτομο αισθάνεται αρχικά δυσφορία κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, χωρίζονται σε πέντε προσεγγίσεις, καθεμία με έξι συμπιέσεις.
- Καθώς οι μύες εκπαιδεύονται, η συχνότητα των συμπιέσεων αυξάνεται σταδιακά σε εκατό.
Ένα άλλο σύμπλεγμα Kegel περιλαμβάνει τέντωμα και χαλάρωση των μυών στην περιοχή του πρωκτού. Το πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν εύκολα οπουδήποτε (στην εργασία, στη μεταφορά) αφού οι άλλοι δεν μπορούν να δουν τίποτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται η διεξαγωγή έως και τριών προσεγγίσεων με 20 συμπιέσεις η καθεμία. Η εκγύμναση των μυών του πρωκτού είναι χρήσιμη για την πρόληψη της προστατίτιδας.
Σπουδαίος! Ένας άνδρας θα παρατηρήσει την πρώτη βελτίωση μετά από δύο εβδομάδες τακτικών ασκήσεων Kegel.
Θεραπευτική άσκηση
Η φυσιοθεραπεία για την προστατίτιδα περιλαμβάνει απαραιτήτως μια ολόκληρη σειρά φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων:
- Από όρθια θέση, εκτελέστε αργά squat, αλλά όχι εντελώς (τα γόνατα είναι λυγισμένα). Όταν κάνετε ένα squat, τα γόνατά σας δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα. Ένα κάθε φορά, σηκώστε κάθε γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να καμάρετε την πλάτη σας.
- Κάντε οκλαδόν μέχρι τη μέση και σκύψτε προς τα εμπρός, στη συνέχεια σηκωθείτε αργά και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ταυτόχρονα, το ένα πόδι μετακινείται στο πλάι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 9 φορές για κάθε πόδι.
- Όταν είστε ξαπλωμένοι ή καθιστοί, πιέστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση συμπίεσης για 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς τα πόδια σας.
- Κάντε την άσκηση «ποδήλατο» ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα – αυτές είναι περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.
Είναι επίσης χρήσιμο να φτιάξετε μια "σημύδα". Από την ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τα πόδια σας και στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα τέταρτο του λεπτού.